Сделай красивый живот к пляжному сезону

Сделай красивый живот к пляжному сезонуС приближением летнего сезона многие начинают непросто задумываться о красивом теле, но и действовать. Ведь так приятно ловить на себе восхищенные взгляды противоположенного пола и быть примером для подражания. Красивое тело — это не только эстетическое удовольствие, но и здоровье.



Походы в спортзал не всегда могут вписаться в ежедневное расписание, а мечты о рельефном торсе не дают покоя. Как оказалось, красивые кубики на животе, можно накачать и в домашних условиях. Ведь в отличии от других групп мышц, которые для своего укрепления требуют дополнительные утяжелители, мышцы живота прокачиваются с помощью массы собственного тела. Итак, чтобы сделать мечту о красивой фигуре реальностью нужно систематически выполнять несколько простых упражнений.



1) Лягте на спину, согнутые в коленках ноги зафиксируйте под диваном или шкафом, замкните руки за головой в замок и поднимайте туловище. Тело старайтесь поднимать максимально высоко, словно хотите подбородком достать колени, при этом руки старайтесь не разъединять. Для тех, кто физически не подготовлен, достаточно сделать 3 захода по 10—15 подъемов. Перерыв между заходами 30 секунд.



2) Теперь необходимо закрепить руки под диваном или шкафом, если у вас есть напольный турник, воспользуйтесь им. Итак, руками держимся за упор и отрываем ноги от пола. При этом колени должны быть ровными. Ноги опускаем не полностью, а держим их над уровнем 15 см над полом. При подъеме, старайтесь, чтобы ваш копчик тоже отрывался от пола. Делаете 5—7 подъемов, в 3 захода, с перерывом в 30 секунд.



Старайтесь нагрузку распределять равномерно, чередуйте упражнения между собой.



3) Обязательно уделите внимание косым мышцам живота. Итак, лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, правой рукой придерживаем согнутую ногу, левую руку кладем за голову и пытаемся лечь так, чтобы левый локоть доставал до пола. Теперь поднимаем тело, словно касаемся подбородком колена. Делаем 3 захода по 10-15 подъемов, с перерывами в 30 секунд.



Эти упражнения - это всего лишь первый шаг на пути к желанному телу. В течении 4—5 дней систематически выполняйте упражнения постепенно увеличивая нагрузку. В идеале на 5-й день стоит придерживаться следующего ритма: пресс - 30 раз + подъем ног 20 раз без перерыва, 1 минута отдыха, и прокачка косых мышц (по 30 раз с каждого бока), далее между каждым упражнением вы делаете перерыв в 1 минуту. Первая неделя занятий подошла к концу, до новых встреч!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.infocatalog.com.ua обязательна.